الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب ……..القواعد الأربعون ليوم سعيد

2 – اضبط المنبه و قم لصلاة الفجر و ردد أذكار الصباح

3 – أول حد تشوفه من عيلتك قل له كلمة حلوة تخليه يبتسم

4 – فنجان قهوة أو كوب شاي يا ريت بدون سكر مع قطعة شيكولاتة بتحبها إلا ولو تعاني من مرض السكر بلاش شيكولاتة

5 . ما تستناش حاجة من أى حد ما تتعشمش في الناس خلي عشمك أكتر في رب الناس

6 . بلاش تركز مع أى حاجة ممكن تضايقك

” كبر دماغك “

7 . افتح موبايك و اكتب نهاركم سعيد Nice day وبوست تفاؤل علي بروفايلك في الفيس

أو تويتة إيجابية علي تويتر

8. استغفر ربك 1000 مرة

9. لو أى حد محتاج منك مساعدة ساعده

حتى لو ما تعرفوش

10 . البس أكتر حاجة بتحبها في لبسك

و أنت خارج

11. اتفرج على مقطع فيديو بيضحكك واستمع لمقطوعة موسيقية أو أغنية تحبها

12. اتصل بحد مكلمتوش من زمان

و قل له وحشتنى

13. اتفرج على صورك و أنت صغير

أو صور أطفالك

14. حاول تنجز أى حاجة فـي يومك

مهما كانت في نظرك تافهة

15. حافظ على الصلوات فـي مواعيدها بدقة

16. ازرع وردة في نافذة أوضتك

أو بلكونة شقتك

17. حب نفسك و قول لنفسك ” أنا بحبنى “

18. استمع لتلاوة قرآن نص ساعة

19. امسك ورقة و قلم و ارسم أى حاجة

حتى لو شخبطة ” خرج احساسك”

اعمل تنفيس لمشاعرك

20. أى حد تعرفه روح سلم عليه

و ابتسم أول ما تشوفه

21. خليك هادى و مرن و متفائل

22. اشترى كتاب حتى لو ما بتحبش القراءة

و اقرأ فيه لو صفحة

23. داوم على ذِكر الله طول اليوم

24. تصدق بأي مبلغ

ببسمة في وش طفل

اتبرع بالدم

25. متفكرش في أي حاجة بتزعلك

انسى كل حاجة سلبية أو ذكري أليمة

26. لو حد زعلان منك كلمه

و قل له أنا آسف حقك علّيا ما تزعلش

” و الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس “

27. لو حد مزعلك سامحه من قلبك

28. حمام دافئ

29. ركعتين قيام و وتر ” أوتر ” ما تنساش الوتر

30. ما تنساش الناس من دعائك و لك المثل

31. آيات من القرآن لازم تقرأها

في أى وقت بس اوعى تنسي ” 10 آيات على الأقل”

32. ما تنساش تتوضى قبل ما تنام

و تقول أذكار النوم

33. قبل ما تنام راجع يومك تانى

وحاسب نفسك

و لو محستش بتغيير حاول تانى

34. ما تنساش تضبط المنبه لصلاة الفجر

35.ابدأ يوم جديد

‏‎-36 افطر فطار كامل

‏‎37- لازم تمشي كل يوم ٤٥ دقيقة مشي الهرولة

‏‎38- التزم بقواعد المرور

حتي لو كل اللي حواليك مخالفين

‏‎39-حاول تدس ورقة نقدية

في يد أول محتاج تقابله

‏‎40- اشكر ربنا علي نعمة الحياة