وداعا للجوع في فصل الشتاء”.. 10 خطوات عليك اتباعها لتجنب هذا الشعور

63

- Advertisement -

​بحلول فصل الشتاء وبدء انخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالجوع بشكل مستمر، ويفقدون السيطرة على شهيتهم، وتزيد أوزانهم بشكل ملحوظ في الشتاء عن بقية فصول السنة:

1- تناول 5 وجبات يومية، بمعدل وجبة كل 3 ساعات.

2- تناول وجبات “سناكس” بين الوجبات الأساسية، تضمن على سبيل المثال، (تفاح، أو مجموعة من المكسرات، أو مكعبين من الشوكولاتة الداكنة).

3- تناول كربوهيدرات وبروتينات في وجبتي الإفطار والغداء بكميات قليلة (حسب البرنامج الغذائي) لكل شخص.

4- عدم خلط نوعين من النشويات في الوجبة الواحدة مثل (الخبز والبطاطس).

5- تقسيم تناول وجبة الغداء إلى مرتين، لضمان تخفيف كميات الأكل المتناول.

6- تناول مجموعة من المكسرات، أو التوت البري، أو كيوي بعد مرور ساعة ونصف من وجبة الغداء.

7- البروكلي والتفاح الأخضر يزيدان من معدل التمثيل الغذائي.

8- تناول وجبة بروتين وأي نوع من الخضراوات قبل النوم (أي في وجبة العشاء).

9- البعد عن تناول الحلويات والوجبات السريعة، لأنها لا تعطي الجسم قيمته الغذائية المطلوبة.

10- في حالة تناول قطع من البيتزا، أو الآيس كريم، أو وجبة سريعة، يفضل تناولها في الساعة الـ 12 ظهرًا، لأنه أفضل وقت لحرق الدهون خلال اليوم.

التعليقات مغلقة.