سبع خطوات لعلاج مرض الإكتئاب

85

 كتبت : نهى هشام 


نظراُ لتعرضنا لعديد من الضغوط النفسية نتيجة التطور التكنولوجي الهائل وضغوط العمل ومشاكل الحياة أصبح الإنسان سجين كل هذه الضغوط مما يجعله غير قادراً على التعايش مع الآخرين وعدم تقبل الأخر ومن هنا تبدأ المعاناة .
في بادئ الأمر علينا أولاً التعرف بمرض الإكتئاب و أعراضه :
مرض الإكتئاب أصبح حالياً هو مرض العصر الذي يصيب العديد من الرجال والنساء في مختلف الأعمار ولا يشترط وجوده في سن معين ولكنه يختلف نسبه وجوده من شخص إلى أخر هو ليس بمرض خطير بل أن وجوده طبيعي مع معاصره العديد من مشكلات الحياة .
إذا وجدت هذه العلامات فتأكد بأنك مريض بالإكتئاب النفسي :

  • الحاجة إلى العزلة.
  • الرغبة في ممارسة العنف.
  • عدم قبول الذات.
  • عدم تقبل الأخرين .
  • الشعور بعدم القبول من الأخرين .
  • الغضب والتوتر من أبسط الأمور .
  • فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز .
  • التشاؤم الدائم والأفكار السلبية .
  • إضطراب النوم بشكل ملحوظ .
  • قد يصل الإكتئاب إلى مراحل أسوء وهي اللجوء إلى التدخين والكحوليات .
  • قد يؤثر أيضاً على الأعضاء الجسدية مما يجعل الإنسان يشعر بنوبات من الألآم في مختلف أعضاء الجسم والتي يصعب تشخيصها .
    علاج الضغط النفسي :
  • يمر الإنسان خلال معاناته مع مرض الإكتئاب بعدة مراحل من السوء إلى أكثر سوءً فعليه التوجه فوراً لإستشارة الطبيب النفسي ، وفي حاله عدم التوجه إلى الطبيب النفسي فعليك أن تحرص دائما بمراقبه حياتك ومعرفة السبب الرئيسي في هذا المرض ومحاولة التغيير منه .
  • عليك ان تلجأ لأقرب الأشخاص إليك والتحدث معهم بصفة دائمة والتحدث معه عن الأمور والمشاكل التي تمر بها ومحاولة إيجاد حلول لها .
  • إذا شعرت بالتوتر في وقتٍ ما قم بأخذ نفس ٍعميق ، فالنفس العميق يمكنه أن يتخلل باقي أجهزة الجسم والتي تخفض من التوتر بشكلٍ كافٍ .
  • ممارسة الرياضة يساعدك كثيراً على الخروج من الضغوط النفسية وخروج كم هائل من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم فبمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية .
  • الحرص على تخصيص وقت كاف للراحة والترفية .
  • تناول أغذية صحية ومتنوعة فهناك أغذية تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتي تساعد على رفع مستوى هرمون السعادة مثل الفراولة والشوكولاتة و الخضراوات والأيس كريم ، وتجنب تناول المأكولات الدسمة .
  • الحرص على البعد عن التدخين والكافيين .

التعليقات مغلقة.